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有氧运动,需要知道这几点

2020-09-07 11:36   来源: 互联网

        当我们开始自己的运动来减肥时,第一个进入我们视野的方法可能是有氧运动,因为我们知道有氧运动可以帮助我们直接消耗卡路里,帮助我们实现减肥的目标,但我们如何在有氧运动中取得良好的效果,从而实现我们的目标呢?这是我们在有氧运动或运动中需要知道的事情,以减轻体重。

        

        那么,让我们来谈谈有氧运动。

        

        首先,只要坚持有氧运动,你能减肥吗?

        

        答案:不一定。因为减肥的前提是热量缺口的存在,我们首先要做的是限制整体卡路里摄入量,然后通过运动打开热量缺口。所以,如果我们不考虑饮食,做有氧运动,我们就不能保证热量缺口的存在,也不能保证我们可以减肥。

        

        因此,要达到有氧运动减肥的目的,首先要控制饮食,然后再谈运动。在饮食方面,我们需要估计基本代谢,然后在此基础上调整饮食,使我们的每日卡路里摄入量不满足于基本代谢。

        

        第二:有氧运动是一种很好的减肥运动吗?

        

        答:不。因为减肥就是减肥和保持肌肉,有氧运动可以帮助我们直接消耗卡路里,但它不能达到锻炼肌肉刺激肌肉生长的目的,长时间的有氧运动也会导致肌肉流失,这与我们原本减少脂肪的意图背道而驰,从长远来看,肌肉流失会导致基本代谢的减少。这对维持体重是不理想的。

        

        因此,在控制饮食的前提下坚持有氧运动会使我们减肥,但它不会帮助我们塑造或保持肌肉。因此,为了有效地减少脂肪,最好的锻炼方法是将力量训练与有氧运动结合起来。

        

        第三:先用力,然后有氧或先有氧,再用力,先有氧,再有氧。

        

        如果第二点表明力量训练和有氧运动相结合是理想的减肥法,那该如何安排呢?

        

        答案是有氧运动前的力量。由于有氧运动前20-30分钟的脂肪消耗效果很差,而缺氧运动主要消耗的是糖而不是脂肪,有氧运动前的缺氧运动也是如此,首先有助于消耗体内的糖,从而使随后的缺氧运动直接进入脂肪燃烧的状态,不再需要20-30分钟的过渡时间。

        

        第四,如何提高有氧运动的脂肪燃烧效率?

        

        答:突破有氧运动的舒适区。相同的运动时间和不同的运动强度有不同的脂肪燃烧效果,如果让自己舒舒服服地完成运动,那么效果就不理想,那么为了达到理想的脂肪燃烧效果,我们的运动强度应该处于什么样的状态?

        

        强度因素因人而异,因此我们无法用心率来衡量我们的运动强度。在有氧运动的过程中,我们必须使我们的心率保持在脂肪燃烧的最佳心率范围内,通常是最高心率(220岁)的60-75%。在身体感觉上,是一种已经够累的窒息状态,但仍然可以保持这种状态。

        

        第五:有氧运动要尽可能长吗?

        

        虽然只要有运动就会伴随热量消耗,但效果是不同的,但是对于有氧运动来说,如果我们想达到理想的脂肪燃烧状态,那么持续时间就会在45分钟左右,而不是越长越好,过久容易导致过度运动而产生相反的效果。

        

        当然,对于一些运动基础差的朋友来说,持续锻炼45分钟是很困难的,但是我们可以间歇性地做,而且一些研究表明,把有氧运动分成几个部分也可以达到理想的效果,所以如果我们不能做45分钟,我们也可以获得理想的效果,所以如果我们不能做45分钟,我们可以用间歇性的方式做,一些研究已经表明,如果我们不做45分钟的有氧运动,我们也可以获得理想的效果,如果我们不能做45分钟。我们可以把45分钟分成几个部分。

责任编辑:fafa
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