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午睡时间过长会增加死亡风险吗?

2020-09-18 11:06   来源: 互联网

        关于睡眠,每个人听的更多的是"早睡,早起,身体健康",关于小睡,还有一种"中午不睡觉,下午不行"。最近,一条新闻还说,"睡太久会增加死亡的风险,"今天跟你谈谈午睡吧。

        

        睡太久会增加死亡的风险?

        

        根据一项涉及20多项研究和310000多人参与的研究,据评估,午睡和心血管疾病的风险以及死亡风险得出结论,每天小睡60分钟以上的人比那些没有午睡习惯的人增加了大约30%的死亡风险,而且他们患心血管疾病的风险也增加了。

        

        你想不想打个盹?

        

        大概在看了前面以后,每个人都会怀疑自己是否应该午睡。主要取决于每个人的生活习惯,如果你通常没有午睡习惯,下午还有一百倍的精力,你也可以根据身体的感觉,不必强迫自己。对大多数人来说,小睡可以使大脑更好地适应,而细胞被纠正后,下午更有利于大脑的运作,对增强记忆力和压力也有一定的效果。

        

        对于那些午睡而不舒服的人来说,他们的精神状态并没有改善,而且更容易疲劳。如果这种情况发生,你很可能会错过睡眠周期。

        

        什么叫睡眠周期?指的是睡眠周期的变化,在适当的时候,从浅睡到深睡,再从深睡到浅睡,只需完成成人的能量就会非常丰富。

        

        根据身体分泌的褪黑素的特点,白天褪黑素较少,在相关情况下,由于小睡时间过长,也容易导致越来越多的睡眠变得越来越困倦的现象。从身体可接受性的角度来看,时间越长,头晕和头痛的人就越多,这对心脏健康有害。

        

        打个盹的最佳时机是什么?

        

        研究发现,一个人在中午睡觉只需要10分钟,足以让身体完成修复过程。此外,在心血管疾病的影响下,死亡因素也可以大大减少。而且睡眠时间不能超过45分钟,甚至超过一个小时,即使对熬夜的人来说,也不仅不能改善对身体的潜在伤害,还会使心脏的心理功能下降。

        

        因此,如果你想小睡一下,你可以先去一个更黑暗的环境,比如在车里,关闭窗帘卧室等等,在你困的时候设置闹钟,通常建议你在1点到4点之间小睡一会儿。第二次闹钟响后,给身体一个缓冲时间,等意识醒来,慢慢起床,在床上坐1分钟,稳定血压,继续工作。

责任编辑:fafa
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