每个人都想要有一个好的身材曲线，并且放纵饮食，不注重对身体的管理，只会让你慢慢发胖，让身材变形，还会影响自己的健康，有各种肥胖的疾病。

        要保持身材，你需要闭上嘴，张开腿，多运动。你可以燃烧卡路里，燃烧多余的脂肪，让你更快地减肥。

        说到运动，很多人不知道并开始锻炼。他们只是知道跑步是一种有效的健身和减肥运动计划，除了跑步，他们不知道如何锻炼，这对很多健身来说有点困惑。

        跑步是初学者减肥的健身项目，但单独跑步并不能使你快速减肥。运动的早期阶段是减肥的好时机，你会很快减肥，但经过一段时间后，随着身体健康水平的提高，身体逐渐适应跑步模式，你的减肥进程将开始停滞，减肥的速度也会越来越慢。

        如果我们想要科学地、快速地减肥，我们还需要从很多方面着手。不要光靠减肥来跑。坚持这三点，你就能得到完美的身材！

        第一点：增加力量训练

        不要仅仅做有氧运动，聪明的健身者会增加力量训练来锻炼自己的肌肉，改善肌肉的尺寸。因为肌肉发达的人可以让你每天消耗更多的卡路里，所以积累脂肪是不容易的。

        30岁以后，身体肌肉的体积会逐年下降，增加力量训练可以防止肌肉流失，减少体重增加的机会，还可以让你的身体曲线更加紧绷，提高你的魅力。

        无论是男孩想减肥，还是为了练习麒麟的手臂和三角身材，还是想减肥后有背心线和臀部身材的女孩，力量训练都能帮助你做到这一点。

        因此，在健身训练中，建议每周进行三次力量训练，在家里也可以购买哑铃进行负重训练。我们主要从复合运动开始，主要锻炼大肌肉群，大肌肉群可以带动小肌肉群的发展。

        第2点：提高有氧运动强度

        有氧运动时，不要只进行跑步训练。一般在2个月左右，你必须根据身体状况提高运动强度，选择高热量消耗的运动，改变运动方式，以使身体能够调动更多的肌肉群参与运动，提高脂肪燃烧效率。

        经过一段时间的慢跑训练，你可以改为变速跑步(慢跑结合快速)，跳绳，打球，游泳，有氧运动，运动多样化可以提高身体的整体素质，也可以帮助你突破瓶颈时期，让身体继续燃烧脂肪和瘦身。

        第三：平衡营养摄入，控制热量摄入

        减肥时，保持嘴巴紧闭是非常重要的，但要记住不要吃极端的食物。合理的卡路里摄入量可以每天减少400卡路里，不低于身体的基本代谢，以保证身体的循环，还能使身体产生一定的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

        不要吃单一的食物，我们应该合理控制卡路里的摄入，同时要平衡蛋白质、碳水、脂肪、主食、补充高品质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鲑鱼、鸡蛋、乳制品等，选择健康脂肪，拒绝反式脂肪(巧克力、蛋糕等)摄入。